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关节炎是否可以运动？要注意什么？
关节炎的病人不是能锻炼，而是必须锻炼 。为什么这么说呢 ，很多病人都是借助被动的治疗 ，而自己不积极的参与到康复中来，最终只能是暂时的缓解，效果不能持久 。
为什么要锻炼呢 ，有什么好处呢？
关节炎的患者疼痛主要是由于突出的骨质增生骨刺刺激压迫到了周围的软组织而导致疼痛 ，所以，现在的药物治疗 ，理疗都只是暂时解决疼痛。人们认为不痛了也就是好了 。然而现实可不是这样 ，关节炎是不可能根治的，骨质增生也不可能依靠什么药物就能消除的 ，骨质增生的成分和骨头一样 ，如果能消除的话骨头也化了 。
当关节不稳定时，人体就会通过产生骨质增生来代偿关节的稳定 ，而这种代偿是病态性的 ，所以，我们要依靠强大的腿部力量来保护关节的稳定 ，缓冲更多的外力 ，减少活动中对于关节的刺激和负荷。很多人单纯的依靠治疗，因为疼痛所以不敢多动，越不动肌肉力量下降越快 ，萎缩越厉害 ，保护就越差，从而形成恶性循环 。
该如何锻炼呢？
关节炎患者应该锻炼，但是要选择合适的运动方式 ，错误的运动反而会增加关节炎的症状 。训练方面从静力性肌肉练习和关节稳定性练习入手 ，静态的练习没有屈伸，所以磨损少一些 ，比如不同角度的静蹲练习 ，单脚站立练习，尽可能保持长的时间 ，练习3-4组。
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关节炎是不提倡走长道，轻微的走走短路还可以 。治关节炎很重要！上大超市里买一种越厚越软带花纹的卫生纸，快速沾水一搓关节部位 。螨虫固定了关节处的皮肤里。筋膜骨以及血液循环都会受到影响 。
关节炎虽然不是致命的疾病，但是却让人很痛苦 。它是所有关节炎症的总称 ，是一种出现在身体关节部位的炎症 ，可分为骨关节炎 、类风湿性关节炎 、强直性关节炎、痛风性关节炎等。
关节炎导致关节疼痛，看起来应该避免运动 ，但事实刚好相反 。运动除了对身体有益 ，还可以减轻关节炎带来的疼痛 。 运动前，要注意避免受关节炎影响的关节进行重复或快速的动作 ，避免跳跃 、快速旋转 ，或突然停止活动。如果需要，可以使用特殊鞋或矫形器提供支持和减震 。
运动是骨关节炎最好的药
适宜的运动可以改善血液循环 ，促进慢性炎症的消除 ，维持关节的正常活动范围，改善软骨的营养和代谢 。正确地应用运动疗法，可改善骨关节炎患者的运动功能障碍 ，如肌力下降 、关节活动范围减少等 ，还能消除或减弱影响骨关节炎患者运动功能障碍的相关因素，从而打破骨关节炎发病过程中的恶性循环 ，延缓疾病的发展。大部分早期骨关节炎的患者通过调整生活方式及正确的运动、锻炼 ，不需要打针 、吃药，疼痛及运动不适的症状就能得到改善 ，甚至消失 。
运动疗法治疗骨关节炎的机理
① 、关节活动时 ，可对软骨产生压缩和放松的作用，压缩时软骨基质内的液体溢出 ，放松时关节液进入基质 ，如此反复交替，促进软骨的新陈代谢 ，为软骨细胞提供营养 ，排出代谢废物 。
②、运动可促进全身及关节局部的血液循环，有利于炎症的消退；运动可刺激软骨细胞，促进胶原、氨基己糖的合成,还能预防滑膜粘连和血管翳的形成 ，从而增大关节活动范围 ，恢复关节功能；
③ 、运动还可加大骨受力，刺激骨生长 ，增大骨密度 ，从而防止患者并发骨质疏松；同时，维持良好的机体运动功能状态 ，可进一步防止关节的继发性损害。
在临床医学上 ，并不存在“非黑即白 ”的概念，很多医嘱要求都需要“因人而异 、因事而异 ” ，而在关节炎运动与否的问题上 ，也是同样如此。
有的病人因为关节疼痛，同时担心活动会磨坏已有损伤的关节 ，而采取少动 ，甚至长时间卧床的对策 。
有的病人认为，关节不灵活，更要多锻炼 ，只有多运动才能把僵硬的关节活动开 ，于是咬着牙运动 。
实际上，这两种情况都是不可取的 ，关节炎患者可以运动 ，但必须科学。
对于关节炎的治疗，必须缓慢持续进行 ，切不可急于求成 ，我们要根据身体状况、年龄，个体化运动 ，如果相应部位原本就损伤 ，那么如果继续锻炼只会使病情加剧 。
患者在锻炼时，应该尽量使关节撑开 ，但必须在一定范围以内 ，对于普通人来说，这个范围的标准就是疼痛感，轻微可以忍受的疼痛就是界限 ，一旦感觉疼痛感变强 ，自己无法忍受时，需要立刻停止和减量 。
如果膝关节疼痛正在发作或锻炼过度了 ，就需要休息 ，可以进行冰敷或者做一些轻柔的肌肉活动来减轻疼痛，不可强行锻炼 ，加重病情。
膝关节锻炼会使关节周围肌肉紧张 ，所以在锻炼的前后要进行拉伸 、放松练习 。做膝关节拉伸锻炼时，动作要慢 ，以免肌肉拉伤 。
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